第一，规律的睡眠时间。尽可能在每晚相同的时间上床睡觉，建立一个良好的睡眠习惯，这有助于培养身体自然的睡眠模式。

一、轻者影响正常的日间生活，易犯错或易出事故，中国的失眠发生率高达38%，生活中，很多人都有失眠的经历，但是有些人知道偶尔的失眠，有些人却是因为深受疾病的困扰而出现的失眠，疲劳或全身不适。

由于缺乏睡眠，人体无法获得高质量的睡眠，这将影响人们的思维判断能力，导致认知能力下降，导致对问题的理解.分析综合.逻辑推理能力下降。如果不能及时纠正，就会导致工作失误。

一、轻者影响正常的日间生活，如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，睡眠品质较差，经常感觉睡眠严重不足，醒后不易再睡，入睡时间超过30分钟。

1.上床就睡觉：有些人上床后发现自己无法入睡，就会拿起手机玩耍，不自觉地玩到很晚。为了避免这种情况，一旦上床，应立即躺下，不要做任何会干扰睡眠的事情。

1.放松身心：放松对于改善睡眠质量非常重要。可以在睡前户外散步放松身心，也可以洗个热水澡或泡脚来帮助入睡。

首先，当你已经发现自己有长期失眠的问题时，好的方法是寻求医疗帮助。可以看心理医生或者家庭/医生，他们可以为你提供诊断并为你制定一份个性化的治疗方案。在某些情况下，药物可能是必要的，但是只有在医生的建议下才能使用药物，并且需要按照医嘱用药。

1.培养积极的心态：失眠患者应该培养一个“一夜无阻”的观念，避免担心自己是否能入睡。放松心情、减轻压力，自然就会入睡。

1、躯体疾病：由躯体疾病引起的失眠，包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。生理性失眠。因为环境的改变，很多人因为生理反应睡不着觉。

1、心理问题。如果长期处于不良的心理基础上，对人体是有害的，病人也很难入睡。因此，面对失眠，我们应该积极调整自己的个体心理，尽量保证个体能够在良好的心理基础上进行调整，从而把心理问题对睡眠的影响降到很低的水平，帮助我们避免失眠。