首先，当你已经发现自己有长期失眠的问题时，好的方法是寻求医疗帮助。可以看心理医生或者家庭/医生，他们可以为你提供诊断并为你制定一份个性化的治疗方案。在某些情况下，药物可能是必要的，但是只有在医生的建议下才能使用药物，并且需要按照医嘱用药。

1.培养积极的心态：失眠患者应该培养一个“一夜无阻”的观念，避免担心自己是否能入睡。放松心情、减轻压力，自然就会入睡。

1、躯体疾病：由躯体疾病引起的失眠，包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。生理性失眠。因为环境的改变，很多人因为生理反应睡不着觉。

1、心理问题。如果长期处于不良的心理基础上，对人体是有害的，病人也很难入睡。因此，面对失眠，我们应该积极调整自己的个体心理，尽量保证个体能够在良好的心理基础上进行调整，从而把心理问题对睡眠的影响降到很低的水平，帮助我们避免失眠。

1、选择健康的饮食：饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，不要在睡前

当我们的身体处于放松的状态时，更加容易进入睡眠，可以使用自我催眠的方法，需要专注于身体，自然进行呼吸，感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重，身体变得越来越重。当注意力非常集中时，可能很容易放松并入睡。

1. 青年型。起病于16～23岁的青春期，多为失眠和兴奋的急性起病。行为失序，孩子气，经常冲动地打人和破坏东西。情绪不稳定，没有外界刺激，情绪飘忽不定，瞬间改变。思维明显断裂，言语增多。无论是唱歌还是说话，都是杂乱无章的，可能会出现稀奇古怪的幻觉

1：精神因素，如今，许多朋友长期失眠的主要原因是精神因素。长期处于紧张焦虑的状态或不愉快的情绪可能会导致失眠的症状。很多朋友在生活中受到打击，如果工作不顺利，可能会有类似的精神状态，导致自己的神经系统功能出现异常症状，导致失眠。建议大家在日

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如使用电子设备或工作。

1. 压力和焦虑：日常工作和生活中的压力、焦虑常常是导致失眠症的原因之一。收到工作上的压力、家庭纷争、人际关系问题或生活变故等等都有可能导致个体的情绪逐渐变得不稳定从而失眠。进而，失眠症本身也会加重焦虑和压力，形成恶性循环。