运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人感到快乐。因此，适当的运动可以缓解抑郁症状，提高神经兴奋，进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一小时不要做高强度运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，加重抑郁。

社会支持对于摆脱抑郁症非常重要，可以帮助你应对职业和学习的一些压力。在你的朋友、家人和同事中，找到能对你日常生活产生积极影响的人。你能问他们能不能激励你？如果可能的话，你可以花更多的时间和他们相处。

患者在人前往往是“正常”的，阳光是积极的，但一个人在背后消化负能量。时间长了，得不到解脱的情绪就会聚集起来，一旦爆发就是严重的伤害。表面平静，实际上暗潮汹涌。微笑抑郁症患者习惯于隐藏自己内心的孤独、抑郁、委屈和愤怒。

平时生活中想要有效预防抑郁症，需要及时释放压力，部分人出现抑郁症和压力过大有关，平时存在压力之后没有及时释放，可能就会导致抑郁症的出现。因此，发现抑郁症之后，应该及时释放压力，缓解不良情绪。另外，平时工作或者家庭的一些压力需要及时释放，才能

饮食习惯不规律的人：由于饮食习惯不佳，饮食营养不均衡也会导致抑郁，例如叶酸和维他命B12缺乏会导致抑郁。

抑郁症患者对外界刺激非常敏感，情绪不稳定。家庭成员在交谈时应避免谈论“抑郁症”等关键词，以免引起患者的兴奋。不要以为病人是“矫情”，指责甚至打骂病人，这样只会加重病情，而是以同理心和关心为主。

抑郁症患者在早期会表现出情绪无常，如精神迟钝、思维缓慢、反应思维能力下降、对平时感兴趣的事情不再感兴趣、脾气暴躁失控、缺乏愉悦感等。

一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达如感到空虚、无助、悲伤等，另一个是别人的爱哭泣等；青少年表现为情绪的莫名急躁；

女性发病除发年龄在21～50岁，21～25岁和41～50岁为两个高峰年龄段； 学历越高，发病率也高；率高于男性，约为2倍；

抑郁的程度不同，可以从轻微的情绪不佳到悲伤、悲观、绝望。病人感到沉重，生活无聊，不快乐，沮丧，生活如年，痛苦，无法拨打自己。有些患者也会有焦虑、兴奋、紧张，这是更常见的抑郁症早期症状之一，我们应该注意。