张掖缓解抑郁的方法有哪些？

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1：运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人感到快乐。因此，适当的运动可以缓解抑郁症状，提高神经兴奋，进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一小时不要做高强度运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，加重抑郁。

2：规律进食。较大限度地减少咖啡、茶和碳酸饮料等容易使人产生精神亢奋的饮料，可以选择果汁或温开水。

3：即使有这样的障碍，我们也应该相信每一天都是特别的。认真对待自己的心理健康，接受现在的自己，相信自己不会一直这样，这一点很重要，所以要在心里给自己积极的引导。敞开心扉，接受自己，爱自己，知道自己在经历什么。

4：寻求心理医生的帮助。心理医生可以帮助你处理你面临的问题，正确对待抑郁症。这能有效降低你的抑郁情况，对缓解抑郁有很大的作用。

5：抑郁症患者根本不需要自责。因为抑郁症只是一种常见的疾病，没有人有能力选择它。所以，不要自责，也不要内疚自己为什么会得这种病。相反，你应该知道你需要帮助，积极寻求康复。