定西睡眠对于身体健康和心理健康的作用和意义？-【兰州脑康中医院】
2023-10-18 14:06nk001
定西睡眠对于身体健康和心理健康的作用和意义？
长期失眠可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病等多种躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害。
1. 失眠的主要表现为：① 睡眠困难，即睡前30分钟内无法入睡;② 维持睡眠困难，即睡后难以醒来;觉醒后难以入睡;③ 早醒，即早醒30分钟以上;④ 睡眠质量不满意，清醒不能缓解疲劳。
2.失眠症的病因其实只是失眠症的一种，一种症状，可见于多种身体疾病、精神疾病和心理疾病中。像发烧一样，许多疾病都会引起发烧。失眠常见的原因是失眠症，也被称为“非器质性失眠症”.心理行为疗法主要适用于失眠症患者。对于其他原因引起的失眠，如不宁腿综合征、抑郁症等，需要在医生的指导下进行其他针对性的治疗。
3.失眠的治疗国际上常用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗和物理治疗。心理治疗中针对失眠的认知行为疗法(CBT-I)和药物治疗中的苯二氮卓受体激动剂疗法是经临床验证的失眠治疗方法。失眠的物理治疗主要有重复经颅磁刺激、经颅电刺激等。目前已有多项研究证实重复经颅磁刺激对失眠有较好的疗效。
4.睡眠三要素失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠要素“ 起到治疗作用。睡眠三要素是指睡眠节律、睡眠动力和身心放松。睡岷节律可以通过固定上床、下床时间进行训练。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易人睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、不能午睡、也不能赖在床上做与睡眠无关的事。放松训练可以促进身心放松，降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。