第一，规律的睡眠时间。尽可能在每晚相同的时间上床睡觉，建立一个良好的睡眠习惯，这有助于培养身体自然的睡眠模式。

一、轻者影响正常的日间生活，易犯错或易出事故，中国的失眠发生率高达38%，生活中，很多人都有失眠的经历，但是有些人知道偶尔的失眠，有些人却是因为深受疾病的困扰而出现的失眠，疲劳或全身不适。

人在焦虑的时候，容易产生挫败感，觉得自己什么都做不好，渐渐对生活失去了信心。遇到这种情况，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来;或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

1：睡眠问题。很多人会因为抑郁而失眠，或者睡眠质量很差，甚至是噩梦。其他人会因为抑郁而昏昏欲睡，总觉得每天都很累。

首先，家长可以与孩子一起制定一个放松和减轻压力的计划。这个计划可以包括不断练习冥想、深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧。家长可以在孩子面临考试前几天就开始实践这些技巧，以帮助他们缓解紧张和焦虑。

1：增加自信。自信是预防焦虑的前提。每次我们增加自信，焦虑就会减少，自信就会恢复，也就是逐渐驱逐焦虑。

由于缺乏睡眠，人体无法获得高质量的睡眠，这将影响人们的思维判断能力，导致认知能力下降，导致对问题的理解.分析综合.逻辑推理能力下降。如果不能及时纠正，就会导致工作失误。

一、轻者影响正常的日间生活，如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，睡眠品质较差，经常感觉睡眠严重不足，醒后不易再睡，入睡时间超过30分钟。

一、消极自杀念头也常有出现，抑郁症还要影响人们的心境或精神状态、思维(或认知)、躯体功能和行为，早醒是抑郁症睡眠障碍的特点，情绪长期低落，产前心态与抑郁症的发病有关。

首先，意识到自己的负面思维模式是培养正向自我对话的第/一步。当我们感到焦虑时，我们往往会产生消极的自我评价和担忧的想法。