兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
2026-01-06 16:23nk001
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失眠是指难以入睡、易醒或睡眠质量差的情况。以下是一些平时需要注意的事项，可以帮助改善失眠：
1. 保持正常的工作和休息时间：尽量每天固定相同的睡眠时间和起床时间，包括周末。建立良好的工作和休息习惯有助于调整生物钟，提高睡眠质量。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
2. 睡前放松：睡前创造一个放松的环境，比如关掉明亮的灯光，保持安静舒适的睡眠环境。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，听温柔的音乐，读书等等，有助于减轻压力，放松身心。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
3. 避免刺激：睡觉前避免吃含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料。此外，晚上避免剧烈运动或刺激大脑活动。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
4. 控制日间睡眠：如果你有失眠，尽量避免白天睡得太多。如果你必须小睡，尽量控制15-20分钟，晚上睡觉时间附近避免小睡。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
5. 建立睡前习惯：创建一个固定的睡前仪式，比如喝一杯温牛奶，做一些轻松的伸展运动或冥想。这些习惯可以帮助你在睡觉前放松。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
6. 控制环境因素：保持卧室温度合适，通风良好，确保床垫和枕头的舒适。使用遮光窗帘或眼罩，以减少外部光线对睡眠的干扰。减少噪声干扰，如使用耳塞或白色噪声机。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
7. 避免在床上冥想：如果你不能在床上睡超过20分钟，不要在床上翻来覆去。起床离开床，做一些安静的活动，直到你感到困倦，然后回到床上。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
8. 定期锻炼：适度的日常锻炼有助于提高睡眠质量，但睡前应避免剧烈运动。白天或早晚安排锻炼有助于消耗体力和释放压力。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
若您的失眠问题严重或持续时间较长，请咨询医生或专业心理健康专家，以获得更详细的建议和治疗方案。兰州市失眠治疗医院名单-兰州脑康中医院官网
兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。
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