定西怎样调理更年期失眠?-【兰州脑康中医院】
2024-01-14 09:30nk001
定西怎样调理更年期失眠?
1:女性进入更年期后要正视刺激,面对突如其来的事情要保持冷静,不要焦虑,这样会导致失眠症状越来越严重,甚至引发其他一系列更年期症状。因此,进入更年期的女性应该保持乐观的心态。
2:很多人睡前都有开灯的习惯,但是如果睡前灯比较亮,也会给你的睡眠带来麻烦。因此,如果你想睡得好,你应该选择弱光和暗光来刺激你的身体反应,从而达到缓解失眠的效果。而且不要开着灯睡觉,这样当你半夜醒来的时候,你的眼睛会先被灯光刺激,然后醒来后就睡不着了。
3:如果睡前觉得烦躁,心情不能很好的平静下来,不妨放点热水洗个澡或者泡个脚。洗澡和泡脚可以放松身体,安抚情绪。热水还可以疏通人体经络,温暖身体。当人体温度升高时,睡眠质量会提高。
4:饮食调节,牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸。当一定量的钙储存在睡眠中心时,就会感到困倦。此外,牛奶中还含有色氨酸,可以让人感到困倦,促进睡眠。枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神的作用。