天水如何战胜焦虑性失眠？

专家在线 在线咨询

1、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，就马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。

上床后如果还是不能迅速入睡，要马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

3、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

4、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

5、白天无论怎样都不可以睡觉。需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己终还会回到床上的念头，在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，不要抽烟、吃东西或做体操。