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平凉克服焦虑性失眠几个的具体方法?-【兰州脑康中医院】

2023-12-02 10:34nk001

  平凉克服焦虑性失眠几个的具体方法?


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  1、除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

  2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,需要马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。

  上床后如果还是不能迅速入睡,需要马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

  3、在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。

  4、每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。

  5、白天无论怎样都不可以睡觉。需要注意的是,睡不着离开房间的时候,请千万不要带着自己终还会回到床上的念头,在中途起床后所进行的活动,要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些,注意不要抽烟、吃东西或做体操。

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2024年1月23日 7:06 陌名词 [江苏省阜宁县网友]

大家注意了,挂号的是兰州脑康中医院医院,有些出租车司机会把你带到兰州中医脑病康复医院,这是两家医院,切记别走错了!

2024年1月22日 14:11 热血江湖 [湖北省宜昌市网友]

这个医院服务不错,每个月都有北京上海来的专家教授会诊!都是实打实的,不像有些医院不知道从哪里请的游医来骗老百姓的钱

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