前些天，蒋先生来医院看病，36岁的他近一年来被严重失眠所困扰，每晚难以入睡，即使睡着了，也总是做梦并被惊醒。第二天头痛头晕，口干，记忆力减退，反应迟钝等。工作和生活都受到严重影响。兰州脑康中医院
 
一项数据调研显示，有80%的人群有睡眠障碍，城市白领是睡眠问题多的群体，睡得晚，睡不好，起不来。
 
失眠是睡眠障碍的一种，因没办法入睡或没办法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，入睡困难、睡眠质量差、早醒等，是精神心理科常见病。兰州脑康中医院  
出现睡眠障碍，我们该如何自我调节？
 
【1】找出导致睡眠障碍的原因。
 
是因为白天发生的某些事，还是因为情绪太过激动、心情不好、工作压力大等等，找到原因并想办法避免，那么你对自己的失眠就有一个更客观而全面的认识，从而不会过度忧虑与害怕。兰州脑康中医院
 
【2】树立信心，相信失眠可以改善。
 
失眠属于睡眠障碍的一种，是精神心理科常见病，如果持续两周就应及时就医。一般通过有效的医疗干预，都能得到很好的缓解。兰州脑康中医院
 
【3】睡不着时可联想轻松的场景。
 
闭上眼睛，想象一个自由的、放松场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸着新鲜的空气，非常舒适等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。兰州脑康中医院
 
【4】养成良好的作息习惯。
 
躺在床上睡不着时可起床做其他的事情，比如说看书，直到有困意了再躺到床上。潜意识里告诉自己床是用来睡觉的，睡不着时不要过度在床上消耗。在床上产生的不良情绪更容易到时失眠。兰州脑康中医院
 
药物是治疗睡眠障碍时采用较多的，那么治疗时需要注意什么呢？
 
因为个体的差异及病因、病情的不同，药物的使用也不同。因此助眠药物因人而异，使用应在专业精神心理科医生的指导下。
 
尽可能坚持单一用药原则，一种药物有效，就没有必要使用两种或两种以上的药物。
 
使用有效的小剂量，长期用药则应定期评估，及时调整药物、药量，注意不良反应。停药时应缓慢减量，直至停药。兰州脑康中医院