​失眠的原因有哪些？分享一波助眠小知识！

目前因为生活节奏快，压力大，导致很多人存在失眠问题，不仅仅是中老年人甚至年轻人失眠现象也越来越严重。

 

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引起失眠的原因有哪些?

　　一、环境导致

　　睡眠环境光线太强、噪音大、温度过高过低都是导致失眠的原因。

　　二、心理压力

过度焦虑悲伤或者压力过大都会导致睡眠问题，以及存在心理疾病时也会让睡眠质量受到影响。

　　三、饮食关系

　　睡前经常喝酒、喝茶、喝咖啡等，这些对中枢神经会刺激，导致大脑皮层兴奋造成失眠。

　　四、年龄因素

　　随着年龄增长，自主神经功能会紊乱，导致睡眠跟着出现问题，特别是中老年人，睡眠次数减少或者难以入睡的现象会增加。

　　五、药物原因

存在慢性疾病，并且服用药物时也会导致睡眠受到影响，一些药会影响中枢神经，在入睡时比较困难。

 

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沾床就睡的5个技巧

　　培养“见床就困”的习惯

●想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

●在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

●不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

增加睡眠动力

●睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

●失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

●每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

 

放空负面情绪

●睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

●第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

●第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。

●第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

●第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

卧具要合适

●床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

●枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

按摩安神的穴位

●睡眠不好时可通过揉按穴位来改善。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可改善情绪，消除烦恼；

●点按神庭穴（在头部，前发际线正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；揉按印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

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兰州脑康中医院友情提醒

 

     失眠障碍不是小事情，应引起充分的重视！长期失眠可引起人们躯体性疾病，例如高血压、冠心病等；还会造成精神性损害，产生其他精神心理疾病并发症！