焦虑症惊恐发作时怎么自救“兰州脑康中医院”兰州治疗焦虑症好的医院。1、兰州脑康中医院;2、兰州治疗焦虑症专科医院;3、兰州去哪里治疗焦虑症。焦虑症的恐慌一般会突发，让人措手不及。有些人可能会觉得心跳很快，呼吸艰难，头昏，乃至害怕死亡。很多人对这种情况觉得手足无措。当焦虑症的恐慌发病发生时，我们该如何逃离呢？焦虑症惊恐发作时怎么自救“兰州脑康中医院”兰州治疗焦虑症好的医院
 

 

　　一、深吸气，给自己一个“暂停键”

 

　　当你觉得恐慌的前兆时，第.一件事就是平静下来。深吸气是一种非常有效的缓解方式。慢慢呼吸，维持几秒，再慢慢呼吸。你可以试着呼吸5秒，5秒，重复几次。深吸气有益于调整中枢系统，降低身体的紧迫感，使心跳逐渐恢复正常。焦虑症惊恐发作时怎么自救“兰州脑康中医院”兰州治疗焦虑症好的医院

 

　　二、练习冥想或正念

 

　　如果你有时间，你能冥想或正念练习。致力于当前的感觉能够帮助你摆脱对将来可能出现的负面事情的焦虑。比如，闭上眼，感受周围环境，认识身体的每一个部位，留意你呼吸节奏，给自己一点宁静。此方法能够帮助你将焦虑转移至如今，降低害怕。焦虑症惊恐发作时怎么自救“兰州脑康中医院”兰州治疗焦虑症好的医院

 

　　三、认知重构，更改负面思维，更改负面思维

 

　　恐慌发病往往伴随着浓烈的负面思维，例如“我会死”和“我无法控制自己”。这种观念会加重你的焦虑。在这时候，试着用更理性与实际的念头来反驳这些想法。对自己说：“那只是焦虑的体现，不会真的产生。”改变你的思维方式能够帮助你摆脱恐惧的循环。焦虑症惊恐发作时怎么自救“兰州脑康中医院”兰州治疗焦虑症好的医院

 

　　四、找一个安静的地方

 

　　如果条件允许，尽快找到一个安静的地方，以避免外界的刺激和干扰。这时，你需要一个相对安全和舒适的环境来协助宁静你的情绪。在舒适的环境中，你可以更好的集中精力开展呼吸训练、冥想或自我调整，以避免心态进一步失控。焦虑症惊恐发作时怎么自救“兰州脑康中医院”兰州治疗焦虑症好的医院

 

       兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

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