天水生活中如何有效缓解焦虑症？

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“生于忧患，死于安乐”。 适度的焦虑会积极作用，但过度的焦虑会影响我们的健康、生活和工作。 因此，焦虑症患者需要有效的治疗方法，将焦虑程度控制在适当的范围内，提高工作效率，保障我们的生活质量。

研究表明焦虑症是慢性的，患者可能焦虑困扰多年或数十年。 但这并不意味着焦虑症伴随患者的余生，焦虑症一般始于儿童期、青春期或成人初期，直到中年达到高峰，然后随年龄的增长又下降4。 缓解焦虑症的方法主要有药物治疗和心理治疗两种，进行药物治疗时，建议患者前往专科医疗机构，经医生诊断后，按医嘱服用相关药物。 心理治疗主要有支持性心理治疗、认知-行为治疗和放松治疗三种方式7 ：

支持治疗：患者通过与医生的交流和咨询，得到医生的激励，医生也可以由合适的朋友代替。 同时，需要注意合理饮食、适量运动、休息。 另外，深呼吸也是缓解焦虑的有效方法。

认知-行为治疗：是目前治疗焦虑症有效的方法，主要是认知治疗和行为治疗两种方法，需要分别在专业心理治疗师的指导下接受治疗，改变个人思维和评价模式，调节行为本身，达到减少失调情绪和行为的目的。

放松疗法：通过催眠、冥想、放松训练、生物等技术诱导肌肉放松是三种方法中简单有效的缓解焦虑的方法，好在专业心理治疗师的指导下进行治疗。